연송하는 2009년 영화 '10억'으로 데뷔한 배우로, 주로 드라마와 영화의 조연으로 활동해왔다. 경기대학교 연극영화학과를 졸업하였으며, 2010년 KBS 드라마 '성균관 스캔들'에서 홍이 역으로 출연했고, 이후 '청담동 살아요', '마보이', '잉여공주', '브라보 마이 라이프' 등 다양한 드라마에 출연하며 경력을 쌓아왔다. 영화로는 '피해자들', '친절한 가정부', '쓰리 썸머 나잇', '싱글라이더', '프리즌', '사월의 끝', '아웃도어 비긴즈', '감쪽같은 그녀' 등에 출연했다. 2017년에는 스토리펀딩을 통해 '김밥소녀'라는 별명으로 알려지기도 했으며, 당시 선릉역에서 김밥을 팔며 자신의 배우 활동을 소개했다. 2021년 5월 보컬 그룹 노을의 리더 이상곤과 결혼하였다. 소수의 극 중 역할에서도 인상적인 카리스마를 드러내며, 조연으로서의 탄탄한 역할 수행력으로 평가받고 있다. 2022년 역할들에 출연했다. 2022년 역할들 연출을 맡았다. 2019년 감쪽같은 그녀에서 김봅 역을 맡았다.