무쇠소녀단

예능 사상 최초, 철인 3종에 도전하기 위해 운동에 진심인 배우 4인이 모였다. 자기 관리 끝판왕, 20년 차 운동광 진서연. 수영 선수 출신답게, 종목 불문 1등을 노리는 확신의 에이스 유이. 유난히 내성적이었던 막내? 실상은 역대급 운동 천재 설인아. 힘들어도 포기란 없다, 끈기와 깡을 겸비한 박주현. 그런데 현실은 물 공포증부터 자전거 트라우마, 햇빛 알레르기까지? 각종 충격 고백이 난무하는 그녀들의 첫 만남은? 철인 초보 4인방을 완주까지 이끌 최강 단장의 등장. 바로 레전드 UFC 선수이자, 이제는 철인 3종에도 도전하고 있는 본투비 운동인 김동현. 벌써부터 인맥과 장비를 총동원해 무쇠소녀단의 완주를 장담하는데... 본격 철인의 길로 들어서기 전, 무쇠소녀단의 현주소를 낱낱이 파헤친다. 예고도 없이 시작된 기초체력테스트부터 폭우 속에서 펼쳐진 5km 달리기 도전까지, 쇠맛 나는 테스트 속 살아남은 멤버는 과연 누구일까?

훈련에 지친 동생들을 위해 준비한 맏언니 진서연의 든든한 아침 밥상. 바로 제주도에서 공수한 재료로 만든 저칼로리 문어오트밀죽. 연예계의 소문난 건강식 마니아 진서연의 특별 보양 레시피 대공개. 본격적인 훈련에 돌입한 무쇠소녀단의 첫 일정은 바로 수영. 모두를 놀라게 한 선수 출신 유이의 수영 실력부터 물 공포증 진서연의 수영 도전까지. 스페셜 코치와 함께하는 대망의 첫 수영 훈련 현장은? 첫 합숙 훈련 이후 서울 빌딩숲 한가운데에서 펼쳐진 지옥의 123층 수직 마라톤. 그런데 극한의 훈련 강도에 나타나는 여러 이상 행동들. 샤우팅에 헛구역질은 기본, 급기야 사족보행까지? 그녀들은 무사히 123층 정상에 도달할 수 있을까?

세계 최대의 규모를 자랑하는 경륜장에서 펼쳐진 무소단의 첫 사이클 훈련. 수영과 달리기에서 에이스로 등극한 유이의 첫 난관, 과연 자전거 트라우마를 이겨낼 수 있을까? 철인이 되기 위한 본격 훈련. 근력과 심폐지구력을 키워 줄 크로스핏에 도전한 무쇠소녀단 단원들. 훈련을 도와줄 크로스핏의 최강자 등장. 그녀들을 깜짝 놀라게 한 스페셜 코치의 정체는 누구일지? 남다른 운동 신경과 피지컬을 가진 김동현마저 손사레치게 만든 크로스핏. 단장 김동현 VS 스페셜 코치의 크로스핏 대결 결과는? 대한민국에서 운동에 진심인 여자들이 한자리에 모였다. 현직 육상선수부터 전 국가대표 유도선수, 현직 경찰 소방관, 전직 군인, 그리고 평균나이 71.5세의 헬스하는 할머니들까지. 이들이 무소단과 만난 이유는? 운동 좀 한다는 여자들의 치열한 크로스핏 대결. 체력, 팀워크, 전략이 모두 중요한 대결에서 과연 무소단의 순위는?

2024 제1회 무쇠소녀단 수영 선수권 대회 개최. 점점 철인으로 거듭나고 있는 무쇠소녀단과 각종 운동을 섭렵한 본투비 파이터, 김동현 단장의 릴레이 수영 대결, 불꽃 튀는 이 매치의 승자는 과연 누구일까? 그리고 물 공포증 진서연의 생애 첫 150m 수영 도전. 멘탈 철인 맏언니는 두려움을 이겨내고 완주에 성공할 수 있을까? 초특급 중계단과 함께하는 무쇠소녀단 vs 김동현 단장의 릴레이 수영 대결 전격 공개. 지난 주 경륜장에서의 첫 사이클 훈련을 마치고 드디어 야외 라이딩에 나선 무쇠소녀단. 라이더들의 성지라 불리는 양평-팔당 15km 라이딩을 떠나려던 그때 확신의 에이스 유이에게 찾아온 첫 위기. 라이딩 내내 긴장하던 유이, 급기야 눈물까지 보이는데... 자전거 트라우마를 가진 그녀는 라이딩 종착지에 도달할 수 있을까?

푸른 바다 제주로 떠난 무쇠소녀단을 기다리는 건 쇠맛 전지훈련. 무쇠소녀단의 철인 3종 완주를 도와줄 스페셜 코치의 등장, 배우 이정하를 닮은 스페셜 코치의 정체는? 무쇠인생 최초 운동 천재 설인아의 최대 위기 봉착? 한 발로 사이클 타게 된 사연은? 한편 김동현 단장과 사이클 1 대 1 밀착 훈련에 들어간 유이를 기다리는 특별 훈련. 유이는 특별 훈련을 통해 얼마나 성장할 수 있을지? 본격적으로 제주 야외 라이딩 훈련 시작, 무쇠소녀단을 기다리는 건 오르막과 강한 제주표 바람. 멤버들은 험난한 야외 라이딩을 잘 끝낼 수 있을까? 그리고 지난 첫 야외 라이딩에서 아쉽게 넘어졌던 유이, 이번에는 무사히 완주할 수 있을까? 고된 훈련의 끝, 제주도에서 맞이하는 설렘 가득 저녁 식사 시간, 갑자기 울려 퍼진 주현&인아의 비명소리. 그녀들에게 무슨 일이 벌어진 걸까? 무소단 공식 금손 진서연의 야심작, 수제 저당 고추장으로 만든 양배추짜글이. 침샘 폭발하는 그녀들의 짐승 먹방 현장이 공개된다.

대망의 제주도 전지훈련 마지막 날 아침, 어느새 기상 루틴마저 철인이 되어가고 있는 무쇠소녀단? 운동선수 못지않은 그녀들의 초스피드 훈련 준비 과정, 전격 공개. 제주도 전지훈련의 하이라이트, 천연 수영장 판포포구에서 펼쳐지는 첫 오픈워터 훈련. 한국 최초 철인 3종 올림피언, 허민호 코치가 알려주는 바다 수영 비법부터 모두를 놀라게 한 또 다른 수영 에이스의 등장까지. 허민호 코치와 함께하는 오픈워터 훈련 현장은? 한편 악바리 박주현에게 찾아온 위기 상황. 오픈워터 훈련 중 갑자기 괴로움을 호소하더니, 급기야 훈련을 중단하는데... 도대체 그녀에게 무슨 일이 있었던 걸까? 제주도 전지훈련의 대미를 장식할 훈련은 바로 5km 야외 달리기. 아름다운 제주 해안을 따라 달리는 힐링 훈련인 줄 알았으나, 현실은 거센 맞바람과 폭우, 거기에 끝없는 오르막길까지? 첫 달리기 훈련을 한 지 한 달 반이 흐른 지금, 5km 달리기에 다시 도전하는 무쇠소녀단. 그동안 그녀들은 얼마나 성장했을까?

이제부터 철인 3종 실전 훈련이 시작된다. 10km 달리기를 정복하기 위한 무쇠소녀단의 10km 마라톤 대회 첫 출전. 1,500명의 인파 속 달리기에 잔뜩 긴장한 무소단, 과연 두 달간의 훈련을 거친 무쇠소녀단의 마라톤 성적표는? 이제 통영 철인 3종 대회까지 남은 시간은 약 두 달. 수영 약체인 서연과 주현을 위해 철인 3종 레전드 허민호 코치가 나섰다. 서연과 주현의 맞춤형 수영 특급 훈련 대 공개. 그녀들은 특별훈련을 통해 얼마나 성장할 수 있을까? 다시 모인 무쇠소녀단의 입을 떡 벌어지게 만든 수심 5m 아찔한 깊이의 잠수풀 훈련. 물 공포증 진서연은 겁에 질린 나머지 결국 눈물까지 보이는데... 그녀는 과연 수영 훈련을 무사히 마칠 수 있을까? 그리고 무쇠소녀단과 김동현 단장과 허민호 코치를 깜짝 놀라게 한 사람이 있었으니. 수영 초급반이었던 악바리 박주현의 눈부신 성장. 모두를 깜짝 놀라게 만든 그녀의 수영 실력은?

통영 월드 트라이애슬론 컵 D-48, 이번에는 업힐 훈련이다. 사이클 매니아들의 성지이자 극악의 경사도를 자랑하는 삼막사 업힐 코스에 도전한 무쇠소녀단. 그동안 수없이 힘든 훈련들 속에서도 꿋꿋이 버텨온 그녀들이지만, 상상을 초월하는 역대급 훈련 난이도에 결국 눈물까지 보이고 마는데. 비명과 곡소리가 난무한 지옥의 업힐 훈련 현장은? 그리고 체력 최약체 진서연과 자전거 트라우마를 가진 유이의 놀라운 성장. 국대 출신 허민호 코치도 깜짝 놀란 두 사람의 라이딩 실력은? 다음 날, 서울의 랜드마크 한강에서 펼쳐진 2km 왕복 한강 횡단 훈련. 눈앞에 펼쳐진 광활한 풍경에 일제히 긴장감을 표하는 무쇠소녀단. 강한 물살과 어두운 물속 시야 때문에 앞으로 나아가는 것조차 쉽지 않은 상황. 과연 그녀들은 무사히 왕복 한강 횡단에 성공할 수 있을까?

무쇠소녀단을 기다리는 극강의 지옥 훈련 전격 공개. 허민호 코치가 국가대표 시절 직접 했었던 훈련에 도전한 멤버들. 에이스 유이와 운동 천재 설인아마저 두 눈 질끈 감게 한 훈련의 결말은? 실전 경험을 위해 삼척 철인 3종 대회에 릴레이로 출전하기로 한 무쇠소녀단. 세 달이 넘는 기간 동안 훈련에 매진했던 그녀들의 성적은 어떨지? 대회 당일 설렘과 긴장으로 출전 준비를 마친 무소단. 그런데 예상치 못한 기상악화로 대회장은 어수선한 분위기. 쏟아지는 폭우 속 무쇠소녀단은 무사히 대회를 마칠 수 있을까? 이제 통영 철인 3종 대회까지 남은 기간 단 17일. 발등에 불 떨어진 그녀들을 위한 철인 3종 모의 대회 개최. 수영 1.5km, 사이클 40km, 달리기 10km 철인 3종 올림픽 코스 완주에 도전한다. 그런데 첫 번째 수영 코스부터 위기 봉착? 급격히 추워진 날씨에 너무 차가워진 수온. 그녀들은 난관을 뚫고 수영 1.5km를 50분 이내에 무사히 들어올 수 있을까?

지난주 생애 처음으로 철인3종 올림픽 코스에 도전한 무쇠소녀단. 그러나 첫 번째 코스인 1.5km 수영부터 쉽지 않은 상황인데. 특히 컷오프까지 단 11분만을 남기고 수영 코스에 홀로 남겨진 멘탈철인 진서연의 운명은? 이어진 40km 사이클과 10km 달리기에서도 무쇠소녀단을 찾아오는 다양한 난관들. 끊임없는 돌발상황은 물론, 급기야 통증까지 호소하는데... 그녀들은 무사히 모의대회를 완주할 수 있을까? 한편 기나긴 120일간의 여정에 마침표를 찍기 위해 통영 월드 트라이애슬론 컵에 출전한 무쇠소녀단. 그토록 기다려온 완주 엔딩 실현을 위해 마지막 훈련을 나서는데. 그런데 예상보다 더욱 녹록지 않은 현실에 점점 지쳐가는 멤버들. 긴장감과 치열함이 가득했던 마지막 훈련 현장은?

4개월 대장정의 끝, 무쇠소녀단 통영 월드 트라이애슬론 컵 출전의 날. 드디어 다가온 대회 당일, 이른 새벽부터 긴장감 최고조로 대회 준비를 하는 무쇠소녀단. 경기 시작을 위한 도열이 시작되고 더더욱 긴장감이 높아지는데. 드디어 첫 번째 종목인 수영 스타트. 그동안 물 공포증으로 인해 수영에 대한 두려움이 컸던 진서연. 제한 시간 50분 이내에 수영을 마치고 들어올 수 있을까? 이어지는 두 번째 종목 사이클에서 최약체 유이는 몰아치는 돌발상황에 결국 눈물을 보이고 마는데. 한편 수영 경기 시작부터 극한의 몸싸움으로 멘탈이 많이 흔들린 주현. 다음 종목인 사이클 시작하자마자 체인이 빠지는 위기 상황 속에서 주현은 끝까지 악바리 정신으로 경기를 마무리할 수 있을지? 그리고 운동 천재답게 수영과 사이클을 무난히 끝낸 인아에게 벌어진 위기 상황. 달리기 도중 찾아온 무릎 통증으로 고통을 호소하는 그녀는 과연 엔딩을 완주로 마무리할 수 있을까? 철인 3종 완주 엔딩을 향한 120일 간의 여정, 무쇠소녀단의 최종 결말은?

"완주"라는 목표를 이루고 철인이 되어 돌아온 무쇠 소녀들 그녀들에게 불가능이란 없다? 이번 도전은 ‘복싱’이다! 피, 땀, 눈물 젖은 [무쇠소녀단2]의 첫 번째 이야기 START~! 지치지 않는 무쇠 체력과 정신력의 소유자 ‘유이’ 10번 쓰러지면 11번 일어나는 불굴의 아이콘 ‘박주현’ 힘, 자세, 눈빛까지 타고난 운동 DNA ‘설인아’ 레전드 UFC 파이터이자 무소단의 정신적 지주 ‘김동현’ 단장 그리고 이들 앞에 나타난 새로운 무쇠 소녀! 의욕 점수 A, 자세 점수 A+, 노력 점수 A++! 하지만... 체력 점수는 ‘F’?! 긍정력 만렙의 럭키★록키 ‘금새록’의 눈물 콧물 쏙 빼는 무소단 적응기 커밍쑨~ 드! 디! 어! 완전체가 된 [무쇠소녀단2] 복싱 챔피언까지 우리에게 남은 시간은 고작 ‘120일!’ 목표는... 생존? 자신의 한계를 넘어 ‘복싱 챔피언’을 향해 출격 준비 완료! 난생처음 링 위에 선 그녀들이 마주한 첫 번째 상대는 바로... ‘스턴건’ 김동현?! 오직 주먹 하나만으로 김 단장을 이길 수 있을까 악으로 깡으로 어떤 훈련이든 이겨내는 무쇠 소녀들마저 당황하게 만든 역대급 지옥 훈련까지 大 공개! 링 위에 서서 오로지 혼자만의 힘으로 싸워라! 이겨라! 쟁취해라! 더욱더 뜨겁게 돌아온 그녀들의 피, 땀, 눈물 젖은 복싱 챔피언 도전기

혹독한 신고식을 치른 무쇠 소녀들! 그리고 그녀들을 기다리고 있는 건... ‘무쇠 복서’로 거듭나기 위한 역대급 지옥 훈련들!!! 소녀들의 한계 없는 도전을 책임질 국대 출신 레전드 코치의 등장! 하지만 반가움도 잠시... 무쇠 소녀들 앞에 지옥문 오픈한 사연은? 철인 3인방과 NEW 멤버 금새록의 체력 현황을 파악하는 ‘기초 체력 테스트’부터 쉴 틈 없이 몰아치는 역대급 스파르타식 복싱 수업까지! 한층 더 강하고 독해진 훈련 앞에 소녀들은 과연 살아남을 수 있을까? “복싱 – 체력 = 0!” 복싱의 기본은 뭐니 뭐니 해도 ‘체력!’ 소녀들의 강철 체력 증진을 위하여 국내 최강 싸우는 여자들 총집합 올림픽 금메달리스트, 현직 국가대표, 상위 1% 특수부대 출신까지 격투 레전드들을 상대로 소녀들은 자존심을 지켜낼 수 있을지 복싱 햇병아리 소녀단이여, 쓰러져도 다시 일어나라!!! 쇠 맛 가득한 그녀들의 한계 없는 복싱 챔피언 도전기

국내 최강! 싸우는 여자들 총집합 두 번째 이야기! 태권도, 레슬링, 주짓수, 특공무술의 최정상 선수들과 나란히 선 무쇠소녀들! 이들과 함께하는 특별 체력 훈련이 시작된다! 선수들의 압도적인 피지컬과 에너지에 소녀들도 부스터 ON! 하지만 역대급 훈련 강도에 폭발하는 승부욕도 잠시, 무릎을 꿇고 주저앉아버리는데... 포기는 금물! 반전을 꿈꾸는 무쇠소녀들은 한계를 극복하고 한 단계 더 성장했을지! 복싱을 배운 지 2주 만에 파이터 본능 장착 완료! 달라진 모습의 소녀들이지만 챔피언이 되기 위한 길은 아직 멀고도 험하다!

전 세계 운동인들이 열광하는 뜨거운 열기가 넘치는 이곳은 철인 8종, 글로벌 피트니스 레이스 대회 현장! 국적 불문 남녀노소 운동 좀 한다는 사람들이 모두 모인 이곳에, 용감히 도전장을 내민 소녀들! 전신 근육을 찢는 피트니스 8종과 영혼까지 탈탈 터는 달리기의 무한 굴레! 인간의 체력을 초월한 피 끓는 레이스에 소녀들의 아드레날린은 大폭발! 그러나 한계까지 시험하는 극한 과정에, 결국 소녀들은 눈물을 보이고 마는데... 우리의 목표는 단 하나, '완주'. 무소단은 다시 한번 '철인'이 될 수 있을까?

복싱 기본기 CLEAR! 이제는 Next Level이다! 다음 단계로 나아가기 위해 시작된 무소단의 첫 스파링! 소녀들을 Level Up 시켜줄 첫 스파링 상대의 정체는? 긴장감 MAX! 공포심 MAX! 난생처음 예측 불가한 상대에 맞서 주먹을 뻗어야만 하는 소녀들! 인정사정없는 펀치에 맞고 또 맞아도 계속되는 스파링에, 급기야 눈물까지? 무소단의 인생 첫! 매서운 스파링의 결과는?! 물 좋고, 바람 좋은 자연의 섬, 제주도! 이 아름다운 곳에서 소녀들을 기다리고 있는 건, 두~툼한 장작들과 묵직한 도끼?!

대망의 제주 훈련 둘째 날 아침! 끝나지 않은 체력과의 전쟁은 계속된다. 제주도 훈련의 하이라이트! 바로 '트레일런' 대회 출전! 포장되지 않은 자연 그대로의 길을 뛰는 아웃도어 스포츠, '트레일런'에 도전하는 소녀들! 대회를 위해 연습도 해왔건만, 시시각각 변하는 제주의 험준한 자연은 만만치 않은데...! 가파른 언덕, 진흙탕, 심지어 쏟아지는 폭우에 무릎 위까지 불어난 늪지대까지! 과연 무소단은 트레일런 완주라는 결실을 얻어낼 수 있을까? 그리고 두 번째 레슨! 다시 찾아온 스파링!

어느새 복싱 경력 2개월 차, 무쇠소녀단! 맛보기는 끝났다! 챔피언으로 가기 위한 그녀들의 다음 단계는? 상급자에게 받았던 지도 스파링에 이은 실전 '풀 스파링'. 실제 생체 대회에 출전했던 선수들과 진.짜.로 맞붙는 시간이 다가왔다...! 더 이상 봐주는 것 없는 상대와의 첫 풀 스파링, 과연 그 결과는?! 맞고, 쓰러지고, 코피까지 터지는! 생활체육 복싱대회에 방문한 소녀들! 선수들의 무자비한 실력에 입이 떡 벌어지는데... 소녀들에게 후퇴란 없다! 규칙부터 노하우까지 낱낱이 훑어보고 진정한 선수로 거듭날 때!

첫 대회까지 남은 시간은 단 30일! 이제는 더 이상! 물러날 곳이 없다! 한층 더 앞으로 쭉쭉 쭉! 성장하기 위한 '두 번째 풀 스파링'이 시작된다! 하늘 아래 같은 상대는 없는 법! 복싱 입문 3개월 차 소녀들과 비슷한 듯 어마 무시한(?) 경력을 가진 상대 선수들이 등장했다! 인정사정없이 날아드는 펀치에 이미 정신은 녹다운! 그럼에도 쓰러지지 않는 투지의 좀비 복서 모드 발동! "이건 보너스 파이트머니 받아야 해!" UFC 레전드 김동현 단장도 놀라게 만든 명승부, 그 결과는?

"와~ 무쇠소녀단 첫 해외다~!" 늘 훈련에 지쳐있던 소녀들의 텐션 Up! Up! 에메랄드빛 바다와 다양한 먹거리가 있는 휴양지의 꽃 태국 '푸껫'에 도착~! 하.지.만! 푸껫의 또 다른 이름은 전 세계 운동인들의 성지...?'. "어서 와~ 해적 캠프는 처음이지?" 어디선가 소녀들을 부르는 수상한 목소리?! 강렬한 카리스마 내뿜는 현지 코치의 부름에 즐길 틈 없이 곧장 전지훈련 START! 뛰고, 구르고, 심지어 포복까지? 흡사 특수부대 같은 고난이도 훈련에 무쇠 체력도 금세 바닥이 나는데...

푸껫 전지훈련 2일 차! 소녀들의 실력을 수직 상승시켜 줄 특별 코치의 등장! 그녀의 정체는... 다름 아닌 세계 챔피언!? 복싱 세계 1등과 시원하게 맞붙는 글로벌급 스파링이 시작된다! 월드 챔피언도 인정한 특급 무쇠 소녀는 과연 누가 될 것인가?! 그리고 마침내, 베일을 벗은 대망의 첫 생활체육 복싱대회! 지난 3개월의 피, 땀, 눈물을 증명하기 위해 소녀들에게 주어진 시간은 단 3분! 링 위에 오르는 순간, 가빠지는 숨소리와 요동치는 심장에도 주먹을 뻗어야 한다!

혹독했던 첫 복싱대회 예선전을 치르고 전원 결승 진출 성공! 지난 3개월 피, 땀, 눈물을 흘리며 달려온 소녀들에게 챔피언이 될 첫 번째 기회! 모든 것을 쏟아부을 각오로 다시 한번 링 위에 오르는데... 과연 소녀들은 금메달을 목에 걸 수 있을까? 결승전답게 점점 더 뜨거워지는 열기 속, 갑자기 술렁해진 대회 현장?! 덩달아 소녀들도 안절부절못하는데... 모두를 놀라게 한 사연은? 대회 경험치 장착 완료! 다음 단계는 "전국대회" 출전! 더 높은 정상에 오르기 위한 마지막 훈련은 무소단 vs 무소단의 실전 스파링!

복싱 챔피언을 향해 달려온 120여 일 여정의 피날레! 복서가 된 소녀들, <전국 생활체육 복싱대회>에 출전하다! 전국 단위로 열린 역대급 대회 스케일! 올림픽 규격의 링 위에서 펼쳐질 뜨거운 승부! 4개월간 쌓아온 모든 것을 쏟아부어야 하는 나 자신과의 싸움이 시작된다! 부상도 꺾지 못한 인아의 열정! 포기 대신 복귀를 선택한 인아의 경기는?! 광기 복서 주현, '운명의 상대'를 만나다? 광기와 열망이 교차하는 짜릿한 순간! 마지막 대회에서 인생 첫 예선전에 나서는 유이! 극도의 긴장 속, 스스로를 넘어설 수 있을지!